「腸活」とは何?【できるだけわかりやすく解説】

料理

「腸活」を知りたい方へ

世の中には様々な健康法がありますが、その中でもわりと話題な「腸活」

でも、そもそも「腸活」って何?どうやるの?どのような効果が得られるの?と思っている方はいませんか?

本文では、

1.「腸活」とは何か?

2.「腸活」のメリットは?

3.「腸活」のオススメ食材

について簡単に解説しています。

「栄養士」として栄養に関する知識はあるので、なるべく、わかりやすく解説いてみるで。

お願いします。

「腸活」についてできるだけわかりやすく解説してみた

1.「腸活」とは?

「腸活」とは、簡単に言うと、腸内環境を整えることです

腸内環境を整えるって、どういうことなんですか?

それはな、簡単に言うと、腸内の「善玉菌」を増やして「悪玉菌」を減らすってことや

◆腸内の「善玉菌」を増やす?

人間の腸内には多数の菌が存在しますが、大きく分けると3つの種類になります。

善玉菌  体にいい影響をもたらす菌 (20%)

●悪玉菌 体に悪い影響を及ぼす菌   (10%)

●日和(ひよりみきん)見菌 優勢な菌を応援する菌 (70%)

割合でみてわかるように、食べ物・食事などで、この日和見菌を味方につけ、善玉菌を増やすのが「腸活」の目的なんや。

ふむふむ。でもそもそも、なんで「腸」なんですか?

それは体の中でも腸」は重要だからなんやで。

◆腸の働き

そもそも腸の主な働きは、食べ物を消化して栄養を吸収することです。

その際に出た、カス・要らないモノを出してくれる役割も持ちます。

この消化吸収以外にも、「免疫機能の調節」「自律神経を整える」などの役割があるんや。

なので、腸内環境に重点を置いて健康を考えようってことやね。

ふむふむ。でも具体的にどういって方法で「腸活」をすれば良いのでしょうか?

◆「腸活」の方法

腸を整えるため、善玉菌を応援する食品を取り入れていく必要があります。

腸内細菌にいい食品は主に2つ

●「プロバイオティクス」

●「プレバイオティクス」

詳しくは以下の通り。

「プロバイオティクス」

これは、腸でいい働きをしてくれる「細菌」・「酵母」のことです。

『発酵食品』が主なモノとなります。

具体的には、

  • 乳酸菌飲料
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • 納豆
  • 味噌

etc..になります。

「プレバイオティクス」

これは 腸内細菌の増殖を手助けしてくれる の「エサ」になるモノです。

有名なモノとしては、

  • オリゴ糖
  • 食物繊維

がこの「 レバイオティクス 」にあたります。

つまり、「プバイオティクス」で菌を摂り入れ、「プバイオティクス」でエサを与えて育てるということが腸内環境を整えること=「腸活」なんや。

ふむふむ。大体「腸活」については理解できました。
では、「腸活」で得られるメリットは何なんでしょうか?

2.「腸活」のメリット

メリットは以下の通り、

●便通が改善される

●免疫機能が高まる

●疲れにくくなる

●ストレスの緩和

●やせやすくなる

などの効果が期待できると言われています。

ただし、あくまで必ずしもこのような効果が誰にでも現れるよというわけではないので注意は必要やで。

また、腸内環境を整えるのも大事ではあるが、適切な食生活を続けていくことがなにより大事や。

承知しました!
では、最後に「腸活」にオススメな食材を教えて下さい。

3.「腸活」のオススメ食材

食材

体にいい働きをしてくれる菌食材

  • 甘酒
  • 乳酸菌飲料
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • 納豆
  • 味噌

etc..

「オリゴ糖」を多く含む食材

  • 大豆
  • アスパラガス
  • 玉ねぎ
  • トウモロコシ
  • ニンニク
  • バナナ

etc..

「食物繊維」を多く含む食材

  • 玄米
  • 麦飯
  • 大豆
  • さつまいも
  • こんにゃく
  • ごぼう

etc..

これ以外にも、たくさんあるからグーグール先生に聞くと良い。

一番いい食べ方としては、この「菌食材」+「オリゴ糖」+「食物繊維」を合わせて食べることやね。

ふむふむ。
色々組み合わせられそうですね。

ちなみに、腸内の良い菌は常に新に取り入れていかないと、「便」と一緒に排泄されているので継続が大事やで。

そうですよね。
でも、なかなか続けるのって難しいので何かいい方法ないですかね?

まぁ確かに食べ物から摂取しようと思うと結構大変やけど、日々の食事にプラスして「サプリメント」という方法がある。

サプリメント

食品だとなかなか腸活食材を摂取し続けるのが面倒な人は特におすすめやね。

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まぁぶっちゃけ、「サプリ」が楽よね。

言っちゃったよ!!まぁ確かにそうですけどね。

まぁサプリは、あくまで補助的なモノなので、それだけ飲んでればいいというわけではないから、毎日の規則正しい食生活のバランスは大事だからね。

承知しました!

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